Ergreifen Sie Ihre Chance gegen Burnout! Wer sich überlastet fühlt, braucht konkrete Hilfe und keine wissenschaftliche Diskussion, ob es Burnout überhaupt gibt. 'Burnout-Prävention' ist ein effektives Selbsthilfeprogramm in 12 Stufen, mit dem Sie Ihre eigenen Präventionsmaßnahmen gegen Burnout entwickeln können. Der etablierte Ratgeber erscheint nun in der 3., überarbeiteten und erweiterten Auflage, ergänzt um das aktuelle Thema 'Embodiment' und mit wertvollen Informationen zum achtsamen Umgang mit sich selbst. Mittels der genau beschriebenen Symptome kann das eigene Burnout-Profil erkannt werden. Es werden viele Übungen beschrieben, die von den Informationstexten getrennt und nach Wichtigkeit geordnet sind - das erleichtert die individuell passende Auswahl. Thomas Bergner vereint in seinem Buch wissenschaftliche Erkenntnisse mit seiner 20-jährigen praktischen Erfahrung in der Beratung von Menschen mit Burnout. Eine wertvolle Hilfe zur Selbsthilfe für alle, die Wege aus dem Burnout suchen oder gar nicht erst hineingeraten wollen. KEYWORDS: Burnout, Burnoutprävention, Burnoutgefährdung, Erschöpfung, Erschöpfungssyndrom, Müdigkeit, Ausgebranntsein, Überforderung, Überlastung, Stress, Stresstoleranz, Ressourcen, Selbstverständnis, Selbstmanagement, Selbstvertrauen, Selbstbestimmung, Lebenshilfe

Thomas Bergner, Dr. med., Studium der Humanmedizin in Erlangen und München, Facharztausbildung zum Dermatologen, psychotherapeutische und systemische sowie Coaching-Ausbildungen, von 1993 bis 2002 in eigener Praxis im Raum München niedergelassen, seit 1994 tätig als Coach für Führungskräfte mit dem Fokus auf Burnout-Prävention, Lösung von Überlastungsreaktionen und persönlichem Change-Management, Sach- und Fachbuchautor sowie Berater, Speaker und Trainer für internationale und mittelständische Unternehmen und im Non-Profit-Bereich.

1;Cover;1 2;Impressum;5 3;Vorwort zur dritten Auflage;6 4;Vorwort zur ersten Auflage;7 4.1;Zu den Tests und Übungen;8 5;Inhalt;10 6;Einleitung;18 6.1;Burnout ist anders als sein Ruf;18 7;Die Sicht erweitern: Burnout ist auch ...;20 7.1;Wozu?;22 7.2;Burnout erkennen;23 7.3;Die zwölf Stufen der Burnout-Prävention;27 8;Wie Sie das Buch für sich nutzen;33 8.1;Einleitende Tests und Übungen;36 9;I.Worauf ich bauen kann;40 9.1;1Die Realität annehmen (Stufe 1);42 9.1.1;1.1Burnout-typische Phänomene erkennen;42 9.1.1.1;1.1.1Emotionale Erschöpfung;44 9.1.1.2;1.1.2Depersonalisation;44 9.1.1.3;1.1.3Leistungsabnahme;44 9.1.1.4;1.1.4Körperliche Beschwerden;45 9.1.1.5;1.1.5Verdammt noch mal, ich bin nicht aggressiv!;45 9.1.2;1.2Berufliche Belastungen und Unklarheiten lösen;45 9.1.2.1;1.2.1Berufliche Anforderungen;45 9.1.2.2;1.2.2Schwierige Klientel;45 9.1.3;1.3Die Realität annehmen: Tests;46 9.2;2Sich selbst verstehen (Stufe 2);56 9.2.1;2.1Persönlichkeit und Einstellungen;56 9.2.1.1;2.1.1Emotionale Labilität;56 9.2.1.2;2.1.2Helfersyndrom;58 9.2.1.3;2.1.3Verkopfung;58 9.2.1.4;2.1.4Kohärenzsinn;59 9.2.1.5;2.1.5Depression;59 9.2.1.6;2.1.6Omnipotenzanspruch;59 9.2.1.7;2.1.7Idealismus;60 9.2.1.8;2.1.8Mangelnde Selbstachtung (Selbstschädigung);60 9.2.1.9;2.1.9Krafträuber;60 9.2.2;2.2Die eigene Vergangenheit;61 9.2.2.1;2.2.1Das kindliche Trauma;61 9.2.2.2;2.2.2Die Kraft der eigenen Wurzeln;66 9.2.3;2.3Selbstvertrauen, Selbstwert und Liebe;67 9.2.3.1;2.3.1Selbstvertrauen;67 9.2.3.2;2.3.2Selbstwert;68 9.2.3.3;2.3.3Wertschätzung;68 9.2.3.4;2.3.4Liebe und Selbstliebe;69 9.2.4;2.4Selbstmanagement;71 9.2.4.1;2.4.1Selbstsicherheit;72 9.2.4.2;2.4.2Eigene Gefühle erkennen;73 9.2.4.3;2.4.3Sich anderen zumuten;74 9.2.4.4;2.4.4Schwächen sind auch Chancen;74 9.2.5;2.5Sich selbst verstehen: Übungen und Tests;75 9.3;3Energiequellen erschließen (Stufe 3);84 9.3.1;3.1Flutlicht sein und als Glühwürmchen leben;84 9.3.2;3.2Individuell nutzbare Ressourcen gegen Burnout;85 9.3.2.1;3.2.1Eigenlob;85 9.3.2.2;3.2.2Werte erkennen - Integrität gewinnen;85 9.3.2.3;3.2.3Hilfe und Helfer;87 9.3.2.4;3.2.4Ressourcen;88 9.3.2.5;3.2.5Erfolge;89 9.3.2.6;3.2.6Stärken wirkungsvoll nutzen;90 9.3.3;3.3Lösungsorientierung;90 9.3.3.1;3.3.1Der 80. Geburtstag;91 9.3.4;3.4Energiequellen erschließen: Übungen und Tests;95 10;II.Was ich verbessern sollte;108 10.1;4Mit Unveränderlichem umgehen (Stufe 4);110 10.1.1;4.1Umgang mit Unveränderlichem;111 10.1.1.1;4.1.1Weg der Zustimmung;112 10.1.1.2;4.1.2Weg des Verlassens;113 10.1.1.3;4.1.3Weg der schädlichen Anpassung;114 10.1.1.4;4.1.4Weg des (späten) Einverstandenseins;115 10.1.2;4.2Mit Unveränderlichem umgehen: Übungen;116 10.2;5Einstellungen und Verhalten optimieren (Stufe 5);119 10.2.1;5.1Sprachliche Eigenverantwortung;119 10.2.2;5.2Veränderung von Situationen - Ohnmacht oder Allmacht?;120 10.2.3;5.3Einstellungen;123 10.2.3.1;5.3.1Selbstwirksamkeitsüberzeugung;123 10.2.3.2;5.3.2Zweifeln - eine wirkungsvolle Methode;123 10.2.3.3;5.3.3Anspruchsniveau austarieren;123 10.2.3.4;5.3.4Perfektionismus schützt vielleicht vor Reichtum, aber nicht vor Burnout;124 10.2.4;5.4Verhalten;126 10.2.4.1;5.4.1Angst;126 10.2.4.2;5.4.2Grenzziehung und Selbstbegrenzung;129 10.2.4.3;5.4.3Delegieren;130 10.2.4.4;5.4.4Entscheidungsstärke;131 10.2.4.5;5.4.5Die Aufgeschobenen;132 10.2.4.6;5.4.6Die Spannung nehmen;132 10.2.4.7;5.4.7Umgang mit der eigenen Aggression;132 10.2.4.8;5.4.8Langeweile;133 10.2.4.9;5.4.9Sinnlichkeit;133 10.2.5;5.5Burnout und Geld;134 10.2.5.1;5.5.1Berufsunfähigkeit;135 10.2.6;5.6Der Körper;137 10.2.6.1;5.6.1Schlaf;138 10.2.6.2;5.6.2Ernährung;138 10.2.7;5.7Embodiment;139 10.2.8;5.8Sucht: Die Extremvariante von Fremdbestimmtheit;143 10.2.9;5.9 Einstellungen und Verhalten optimieren: Übungen und Test;143 10.3;6Souveräner Umgang mit der Zeit (Stufe 6);154 10.3.1;6.1Bedeutung der Zeit;154 10.3.1.1;6.1.1Die Achse der Angst, Teil 1 - oder: Zeitdruck;154 10.3.1.2;6.1.2Gegenwart - eine eigene Dimension;155 10.3.1.3;6.1.3Zeit zwischen hoher Instanz und persön