In diesem Sachbuch erfahren Sie, warum guter, ausreichender und erholsamer Schlaf essenziell für Ihre Gesundheit ist. Zu wenig und schlechter Schlaf macht übergewichtig und krank. Aber jeder Zweite schläft nicht gut, unter den Erwerbstätigen in Deutschland schlafen sogar 80 % schlecht. 

Einer der wichtigsten Gründe für nicht organisch bedingte Schlafstörungen ist unser Lebensstil. Wir sind komplexen Belastungen in Arbeit und Privatem ausgesetzt. Und unser Umgang damit bewirkt phasenweise eine Störung der inneren Uhr (Chronobiologie). Folge: zunächst Schlafprobleme, psychische Belastung, akute oder chronische Erkrankungen. Dieses Buch befasst sich nicht nur mit den wissenschaftlichen Erkenntnissen, sondern gibt praktische und lebensnahe Anleitungen für einen guten und gesunden Schlaf. 

Fragen und Antworten aus dem Inhalt: 

Was passiert mit uns im Schlaf, und was bedeutet Schlaf für unsere Gesundheit? Wie hängen guter Schlaf und die innere Uhr zusammen? Was muss man beachten, um seine innere Uhr nicht zu stören? Welcher Lebensstil fördert gesunden Schlaf? Wie bereite ich mich auf den Schlaf vor? Was mache ich, wenn ich nicht einschlafen kann oder nachts aufwache? 

Über die Autorin: 

Prof. Dr. Dr. med. habil. Angela Schuh beforscht an der Ludwig-Maximilians-Universität München die Zusammenhänge von Lebensstil, Gesundheit und Schlaf und zeigt: Guter und ausreichender Schlaf ist machbar.

Dr. rer. biol. hum. Dr. med. habil. Dipl. Meteorologin Angela Schuh ist Professorin für Medizinische Klimatologie an der Ludwig-Maximilians-Universität München und Akademische Direktorin am Lehrstuhl für Public Health und Versorgungsforschung (IBE) der Ludwig-Maximilians-Universität München. Sie leitet das Fachgebiet Medizinische Klimatologie, Kurortmedizin und Prävention und ist international anerkannte Expertin für Chronobiologie, gesunden Schlaf und lebensstilbedingte Schlafstörungen.

1;Vorwort;52;Inhaltsverzeichnis;73;Über die Autorin;84;1: Einleitung;105;2: Gesunder Schlaf - Was ist das?;145.1;2.1 Schlafmerkmale;155.2;2.2 Schlafstadien und Schlafrhythmus;175.2.1;2.2.1 Schlafstadien;175.2.2;2.2.2 Schlafrhythmus;225.2.3;2.2.3 Schlafstadien und Schlafarchitektur im Laufe des Lebens;255.3;2.3 Physiologische Hintergrundinformationen;275.3.1;2.3.1 Thermoregulation und Schlaf;275.3.2;2.3.2 Leitvariablen und wesentliche Einflussgrößen für guten Schlaf: Körperkerntemperatur und Melatonin;305.4;2.4 Kurz- und Langschläfer;335.5;2.5 Körperliche und psychische Auswirkungen von gutem Schlaf;345.6;2.6 Mittagschlaf;385.7;2.7 Träume;405.8;Literatur;436;3: Schlechter Schlaf und die Folgen;476.1;3.1 Insomnie Erwachsener;486.2;3.2 Schlechter und zu kurzer Schlaf bei Kindern und Jugendlichen;506.3;3.3 Schlafmangel und Krankheiten;516.4;3.4 Kann man Schlafmangel ausgleichen?;566.5;Literatur;567;4: Was hat gesunder Schlaf mit unserer inneren Uhr und dem Lebensstil zu tun?;607.1;4.1 Die Wissenschaft von der "inneren Uhr": Chronobiologie;617.1.1;4.1.1 Die Zeitstrukturen des Menschen;617.1.2;4.1.2 Was ist die innere Uhr?;637.1.3;4.1.3 Genetische Prägung und Chronotypen;647.1.4;4.1.4 Exogene (äußere) Zeitgeber;687.1.5;4.1.5 Synchronisation;697.1.6;4.1.6 Der zirkadiane Rhythmus;707.1.7;4.1.7 Tagesrhythmik und Schlafdruck;727.1.8;4.1.8 Störungen der zirkadianen Rhythmik: Beispiele für Ent-Rhythmisierung;737.2;4.2 Lebensstil - Was gehört zu einem gesunden Leben?;817.2.1;4.2.1 Gesundheitsförderung und Prävention;827.2.2;4.2.2 Lebensstil und Risikofaktoren;837.2.3;4.2.3 Lebensstiländerung;877.3;Literatur;928;5: Was kann man gegen lebensstilbedingte Schlafstörungen tun? Verhaltens- und Handlungsempfehlungen für einen gesunden Schlaf;958.1;5.1 Maßnahmen für den Tag/Tagesablauf;978.2;5.2 Rund um die Nacht;1018.2.1;5.2.1 Am Abend;1018.2.2;5.2.2 Beim Zubettgehen und zum Einschlafen;1068.2.3;5.2.3 Während der Nacht;1158.2.4;5.2.4 Am Morgen;1218.3;5.3 Kneipptherapie und gesunder Schlaf;1238.3.1;5.3.1 Die 5 Säulen der Kneipptherapie;1238.3.2;5.3.2 Kneippeigentherapie zuhause;1268.3.3;5.3.3 "Gesunder Schlaf durch innere Ordnung" - Beispiel für eine Präventionsmaßnahme (Kur) bei lebensstilbedingten Schlafstörungen;1278.4;5.4 Waldspaziergang;1298.5;5.5 Psychologische Verfahren/Schlafcoaching;1318.6;5.6 Entspannungsverfahren/Body-Mind Verfahren;1328.7;5.7 Musik/Naturklänge;1368.8;Literatur;1379;6: Schlusswort;14110;Glossar;14311;Stichwortverzeichnis;145